踮腳尖運動訓練時，雙手扶住一個穩(wěn)定的支撐物（如書桌），踮起腳尖約2至3秒后放松，重復10至15下，一天訓練三次，此舉可增加小腿肌力，并舒緩足底筋膜炎癥狀。抓毛巾運動坐在一張椅子上，在腳下放一條毛巾，以腳跟為支點，在腳跟不移動的情況下，腳心彎曲施力，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態(tài)15秒后再放松，重復10至15下，一天訓練三次，可增加腳底肌肉肌力。腳踝運動坐在地面或床上，背靠墻，雙腳伸直且膝蓋打直。訓練時，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，來回算一下，重復10至15下，一天訓練三次，可增加足部血液循環(huán)，強化自我修復力。平衡不好其實和足弓高低、腳掌受力均勻度、甚至脊椎姿勢都有關(guān)。醫(yī)院脊柱評估系統(tǒng)分析

脊柱評估系統(tǒng)是一種用于評估和分析脊柱健康狀況的設(shè)備或工具。這些系統(tǒng)通常利用先進的技術(shù)、無接觸性測試等，來測量和分析脊柱的三維形態(tài)、姿勢、活動度以及其他相關(guān)參數(shù)。一些脊柱評估系統(tǒng)可以采集在站立、姿勢、步行及慢跑等不同狀態(tài)下的脊柱數(shù)據(jù)，以便更多地了解脊柱的健康狀況。這些系統(tǒng)通常具有無放射性、無接觸性、快速準確等特點，可以為醫(yī)生或康復師提供關(guān)于脊柱狀況的客觀、量化的信息，幫助他們做出準確的診斷和診療計劃。便攜脊柱評估系統(tǒng)生產(chǎn)企業(yè)脊柱評估的主要目標：篩查結(jié)構(gòu)性異常：如脊柱側(cè)彎（S型/C型）、后凸（駝背）、前凸（腰椎過度前凸）等。

如何判斷我們的脊柱是否出現(xiàn)了問題呢？給大家提供幾個簡單的自我檢測指標，供大家自我評估。您的脊柱狀態(tài)是否平衡、健康？符合以下敘述者一項算一分！分數(shù)越高病癥即越重！1、肩膀越來越舉不起來。2、肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。3、覺得需要做深呼吸，否則會喘不過氣。4、身體好像越來越厚，被人說是虎背熊腰。5、容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差。6、不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。7、常常有落枕現(xiàn)象。8、不時感到頭暈、頭脹。9、肩頸經(jīng)常酸痛，會不自覺聳肩。10、工作時計算機不在視線正前方，頸部常往同一方向轉(zhuǎn)動。

一些市民在日常生活中，遇到頸肩腰腿痛等問題，會選擇在一些按摩店或機構(gòu)進行按摩，甚至正骨。張君濤主任表示，如果進行zhiliao，一定到醫(yī)院進行檢查，排除基礎(chǔ)疾病后，根據(jù)醫(yī)生的診斷，再進行按摩、正骨等zhiliao。比如，如果一位患者頸動脈有斑塊，通過不正確的外力刺激造成斑塊脫落，就會引發(fā)腦梗。有嚴重的骨質(zhì)疏松、骨結(jié)核、骨**的病人，盲目進行搬動類的手法，可能會造成偏癱。比如正骨，主要針對成年人進行，青少年由于骨骼生長還不完全，不需要進行正骨，通過改變生活習慣等方式就可以慢慢恢復，進行正骨zhiliao反而可能造成損傷。成年人進行正骨zhiliao前，一定要拍片子，根據(jù)骨骼的角度、曲度變化，醫(yī)生排除原發(fā)基礎(chǔ)病，在診斷明確的基礎(chǔ)上，才會進行正骨操作。市民日常切不要隨意到按摩店等機構(gòu)進行zhiliao性行為，以免病沒治好，反而造成損傷。自我篩查與日常觀察疼痛日記：記錄疼痛部位、持續(xù)時間、誘發(fā)動作如久坐后腰痛加重提示椎間盤問題。

脊柱是我們生命的脊梁，是人體健康的立柱。這個立柱就像船上的桅桿一樣，健康之風帆要靠這個桅桿來揚起，我們的生命之舟才能遠航并達到理想的彼岸。也就是說只要扶住好了脊柱這根桅桿，健康之帆就可以高高飄揚。如果我們能做好脊柱健康知識的普及和脊障與脊病的“預(yù)防、保健、康復和美體”，即脊柱調(diào)理保養(yǎng)和醫(yī)療模式的一體化建設(shè)，就有可能為廣大民眾提供“一站式”的脊柱健康專業(yè)保養(yǎng)和維修服務(wù)，充分發(fā)揮其特色優(yōu)勢，并將有可能為現(xiàn)代社會提供新的健康模式。脊柱平衡分析就是檢查你身體的‘積木塔’有沒有歪斜風險。靜態(tài)脊柱評估系統(tǒng)研究

o 個性化康復方案結(jié)合評估工具（如表面肌電、姿勢分析儀）。醫(yī)院脊柱評估系統(tǒng)分析

脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎五個部分。臨床上脊柱疾病主要比較常見的是頸椎病和腰椎病，近幾年，胸椎疾病也有增加的趨勢。日常判斷一個人是否脊柱出了問題，可以從幾方面入手。頭部或髖部不能輕易地扭轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)動同一角度，轉(zhuǎn)動的范圍也在逐漸縮小，頸部僵硬，手部單側(cè)麻木，可能是頸椎出現(xiàn)了問題；不能非常舒適地深呼吸，呼吸時頸肩、胸口有一種疼痛、拉扯的感覺，后背串痛，排除其他基礎(chǔ)性疾病后，可能是胸椎出了問題；腰背部酸痛、腰部疼痛，頭暈、惡心、下肢串痛麻木，走路踩棉花感，走路困難等一系列不適癥狀，可能是腰椎出了問題。醫(yī)院脊柱評估系統(tǒng)分析