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游泳雖好，但也有運動損傷隱患
游泳作為一項全身性、低沖擊的運動，確實具有增強心肺功能、改善體態(tài)、保護關(guān)節(jié)（尤其對體重較大或關(guān)節(jié)損傷人群友好）等諸多益處。但需注意的是，由于水中動作的重復(fù)性、發(fā)力模式的特殊性及環(huán)境因素影響，游泳也存在不容忽視的運動損傷隱患。以下從常見損傷類型、成因及預(yù)防措施展開分析，幫助科學(xué)規(guī)避風(fēng)險：
一、常見運動損傷類型及成因
1.肩部損傷：最常見的“游泳職業(yè)病”肩部是游泳時活動較頻繁、負(fù)荷比較大的部位，尤其自由泳、蝶泳、仰泳的劃臂動作，易引發(fā)肩袖肌群（岡上肌、岡下肌等）勞損、肩峰撞擊綜合征或盂唇損傷。
· 成因：
o 動作不規(guī)范：劃臂時過度“甩肩”（肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋角度過大）、入水點過寬或劃水幅度過大，導(dǎo)致肩峰下間隙（肩袖肌腱與肩峰之間的空間）反復(fù)摩擦、擠壓；
o 過度使用：短時間內(nèi)高頻次劃臂（如長距離自由泳），肩袖肌腱反復(fù)牽拉，引發(fā)慢性炎癥；
o 熱身不足：肩部肌肉未充分活動，柔韌性不足，增加肌腱、韌帶拉傷風(fēng)險。
2.腰部損傷：蛙泳、蝶泳的“隱形損傷”腰部損傷多見于蛙泳蹬腿、蝶泳軀干波動動作，表現(xiàn)為腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，甚至椎間盤壓力增加。
· 成因：
o 蛙泳蹬腿“塌腰”：蹬夾動作時腰部過度后伸（如為追求蹬腿力量而刻意挺腰），導(dǎo)致腰骶部肌肉持續(xù)緊張，長期易引發(fā)腰肌疲勞性損傷；
o 蝶泳軀干擺動不當(dāng)：若只用腰部發(fā)力而非**肌群（腹橫肌、膈肌）帶動軀干波動，會增加腰椎旋轉(zhuǎn)和屈伸的負(fù)荷，尤其腰椎間盤退變?nèi)巳盒韪裢庾⒁狻?.膝關(guān)節(jié)損傷：蛙泳蹬腿的“細(xì)節(jié)陷阱”蛙泳蹬腿是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)動作，常見問題包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶勞損、半月板微損傷或髕腱炎。
· 成因：
o “翻腳”不到位：蹬腿時未充分“翻腳”（腳掌向外旋轉(zhuǎn)，形成“外八字”蹬夾），導(dǎo)致膝蓋被動外撇，內(nèi)側(cè)副韌帶反復(fù)牽拉；
o 蹬夾動作過猛：追求“爆發(fā)力”而用力甩腿，膝關(guān)節(jié)在伸直瞬間承受過大沖擊力，尤其年齡較大或膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差者，易引發(fā)關(guān)節(jié)軟骨磨損。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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